Os benifícios da actividade física

 A importância do exercício físico

    O corpo humano sente-se bem com o movimento, que dá prazer e estimula a criatividade. O exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos músculos e dos ossos. Também alivia a fadiga provocada pelo nervosismo e pela vida sedentária. Mas os benefícios estendem-se ainda a outros campos, pois o exercício é também um instrumento poderoso para a prevenção e tratamento de doenças.

Nos últimos anos, os investigadores têm aprendido muito acerca dos benefícios que o exercício físico traz à saúde. Cada vez mais médicos se interessam por saber qual o nível de condição física dos seus doentes e lhes fazem recomendações específicas sobre o exercício, pois está provado que este fornece aos doentes uma vantagem extra quando chega a altura de evitar ou minimizar as consequências de uma doença.

Tais como:

Doença Cardíaca: O exercício ajuda a tornar reversível a doença já declarada e ajuda a controlar os factores de risco que contribuem para a doença cardíaca (pressão sanguínea alta, níveis elevados de colesterol, obesidade). O exercício também faz baixar os triglicerídeos (gorduras) e aumentar as lipoproteínas de alta densidade (HDL) - as gorduras "boas". (Omega3, Omega6, e outras gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas)

Ataque cardíaco: O exercício previne os ataques cardíacos e ajuda a restabelecer as funções depois de um ataque.

Pressão sanguínea alta: O exercício é uma terapia natural para o tratamento da pressão alta de pouca ou moderada gravidade e ajuda os doentes que fazem tratamento com medicamentos para a hipertensão arterial grave.

Diabetes: O exercício pode prevenir ou retardar o aparecimento de complicações vasculares graves provocadas pela diabetes. A prática regular de exercício físico pode reduzir a necessidade de insulina.

Artrite: O exercício melhora a capacidade de resistência, fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos.

Osteoporose: O exercício pode prevenir e reverter o processo de perda óssea, retardando os efeitos prejudiciais de fracturas e de perda de densidade óssea.

Excesso de peso: O exercício ajuda os doentes a alcançarem e manterem níveis de peso saudáveis.

Depressão: O exercício diminui a depressão e a ansiedade, aumenta a sensação de bem estar, melhora a capacidade de controlar a tensão e melhora a auto-imagem.

Cancro: A prática de exercício físico aumenta os niveis de antioxidantes presentes no organismo que além de retardar o envelhecimento combate também os radicais livres muitas vezes causadores de cancro.

Doença obstrutiva pulmonar crónica: O exercício é um componente eficaz da reabilitação, que proporciona benefícios fisiológicos e psicológicos mesmo para aqueles que sofrem de obstrução respiratória grave.

Como iniciar uma actividade
   O seu médico irá ajudá-lo a planear um programa de exercícios regular a que poderá adaptar-se com facilidade. Verá que será mais fácil manter a sua rotina se escolher actividades divertidas, acessíveis, seguras e próximas de casa.

A maior parte do seu programa de exercícios deverá centrar-se em actividades aeróbicas moderadamente intensas, como, por exemplo, andar a pé, correr, andar de bicicleta ou nadar. Para tornar a sua rotina semanal ainda mais agradável, o seu médico poderá aconselhá-lo a variar o seu programa de exercícios, incluindo nele actividades não aeróbicas, tais como golfe, bowling, jardinagem ou treino de resistência.

É importante fazer exercícios de alongamentos antes e depois de qualquer actividade física, a fim de se evitarem distensões ou encurtamentos musculares. Quando executados regularmente, estes exercícios aumentam a flexibilidade e a resistência e melhoram a circulação.

Como acrescentar alguns minutos mais ao seu plano de exercício diário

   Manter-se activo ao longo do dia pode ajudá-lo a acrescentar mais alguns minutos ao seu exercício diário. Algumas maneiras fáceis de conseguir isso são:

•  Andar rapidamente durante os pequenos trabalhos do dia-a-dia, quando se vai às compras ou se fazem recados;

•  Permanecer sentado apenas durante a execução de actividades que assim o exijam, tais como comer, escrever ou trabalhar no computador e quando tiver mesmo necessidade de conduzir;

• Contrair e relaxar todos os músculos do corpo ( do tronco, do abdómen e das pernas) durante as actividades que executa sentado;
•  Levantar-se e andar durante 5 a 10 minutos por cada hora que estiver a executar uma actividade sentado, ou fazer pequenos intervalos para andar, ou esticar-se um pouco.

Além de prevenir e tratar doenças, o exercício físico também melhora a capacidade cerebral e a imaginação além de lhe proporcionar uma memória invejável e um sono profundo.

Portanto, do que está à espera? Levante-se! Mexa-se!

Sedentarismo - A doença do próximo milénio.

  É aqui que quase tudo começa. Quando alguns praticam Desporto só porque gostam ou para ocupar os tempos livres, outros praticam para fugir ao sedentarismo.

  É claro que também existem aqueles que não fazem nenhum e nem se preocupam com eles mesmos. Pergunto-lhes se se sentem bem com o estilo de vida que levam e eles respondem-me afirmativamente... ( suspiro ) Enfim.

   Continuando:

   O sedentarismo já é considerado por muitos médicos como a doença do próximo milénio. Trata-se de um comportamento induzido por hábitos que vêem dos confortos da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das actividades que demandam gasto energético por facilidades automatizadas, adoptamos cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético do nosso corpo.

O que é o sedentarismo?

   O sedentarismo é a falta ou a grande diminuição da actividade física. Na realidade, o conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade desportiva. O sedentário é o indíviduo que gasta poucas calorias por semana com atividades. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em actividades físicas. ( estudo realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard )

Que doenças pode o sedentarimos trazer?

   O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário está sujeito. O sedentarismo é considerado o principal factor de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado directa ou indirectamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

 Como deixar de ser sedentário?

   Para atingir o mínimo de atividade física semanal, recomenda-se a prática de actividades desportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola para evitar o sedentarismo como também para ajuda a melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana.

Existem alternativas à prática de actividades desportivas?

   A vida nos grandes centros urbanos, além de influenciar o indivíduo a gastar menos energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e locais disponíveis para a prática das actividades físicas. A própria falta de segurança acaba sendo um obstáculo para quem pretende fazer actividades físicas. Diante destas limitações, tornar-se activo pode ser uma tarefa difícil, porém não é impossível.

As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão mas passam desapercebidas. Subir 2 ou 3 andares de escadas ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o controlo remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais longe, dispensar a escada rolante no shopping, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos.

Segundo trabalhos científicos recentes, praticar actividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

 Conclusão: Deixar de ter uma vida sedentária é uma tarefa um pouco complicada. Mas com determinação toda a gente consegue. Se não tem tempo para praticar actividades físicas pode e deve alterar rotinas de modo a gastar mais energia. Se o seu unico problema é espaço ou a segurança existe uma alternativa que cada vez tem mais adeptos: o Ginásio.

( Fontes: Dr. Turíbio Leite Barros Neto )