O excesso de exercicio ( Overtraining )

   Para atingirmos os nossos objectivos temos de treinar intensamente. Isto pode ser mal interpretado, e muitas pessoas são capazes de tudo quando estão desesperada. Nada se faz sem esforço, é certo. Mas o excesso de treino pode acabar por ser contraproducente e prejudicar a sua evolução.

O que é o overtraining?

   É quando se treina até um ponto tal em que os músculos não se conseguem recuperar totalmente entre um treino e o outro. A evolução desportiva exige um equilíbrio entre o esforço exercido e a recuperação. Deve-se sempre recuperar totalmente antes de efectuar o próximo treino.

 Sintomas

   O primeiro sintoma a surgir é a fadiga. Depois disto, e se continuar a treinar pode surgir:

• tensão;
• irritação;
• diminuição do apetite;
• sono desassossegado;
• perda de apetite sexual;
• aumento de dores;
• e diminuição do desempenho desportivo.

   Nos casos mais graves de excesso de treino, os sintomas podem ser piores, podendo mesmo ocorrer:

• depressão;
• irregularidades menstruais na mulher;
• problemas de sono graves;
• dores musculares ainda mais prolongadas;
• acentuada diminuição da performance desportiva e da força muscular.

Como prevenir e tratar o overtraining

   A melhor maneira de prevenir o overtraining é prestar atenção aos sintomas mencionados. Quando o exercício físico estiver a provocar sensações de fadiga em vez de um aumento da capacidade cardiovascular não tente melhorar isso praticando ainda mais exercício físico. Em vez disso, deve alternar dias de treino mais intensos com dias de treino mais soft.

   Alimentar-se de forma equilibrada e ter um sono adequado (7-8 horas) são outros dois elementos chave que o vão ajudar a prevenir o overtraining. Suplementos alimentares como vitaminas e aminoácidos também serão importantes na recuperação. Se deixar o overtraining chegar a um estado muito avançado, será necessário um maior período de repouso.

    Portanto, as sessões de treino intensas deveriam ser limitadas a não mais do que 3 dias seguidos. Já os treinos de resistência, deve dar pelo menos um dia para os músculos recuperarem.