O exercicio físico e a performance sexual

O sexo exige energia, condicionamento físico, boa circulação e tonificação muscular. O próprio acto sexual é um exercício, por isso exige muito preparo. Sexo durante uma hora, por exemplo, equivale a meia hora de caminhada bem intensa.

As pessoas saudáveis têm uma vida sexual melhor do que as que têm sobrepeso ou mesmo as sedentárias. O sexo depende da qualidade de vida como um todo - não apenas do físico, mas da alimentação e da autoestima.

52% dos homens com mais de 40 anos têm algum grau de disfunção eréctil. E a maioria é ocasionada por doenças como diabetes e pressão arterial, frutos do sedentarismo e da má alimentação podendo também as mulheres sofrer de doenças que atrapalham a vida sexual.

Todo exercício físico pode ter impacto positivo na cama. É que qualquer actividade mexe com o sistema circulatório, muito exigido durante o acto sexual, das preliminares até ao orgasmo. Atenção que o impacto da atividade física vai ser indirecto na actividade sexual. Pois não existe ginástica específica para o desempenho sexual: O sexo "prazeroso" e saudável é consequência da saúde completa.

Já que não existem modalidades desportivas direcionadas para o desempenho sexual fica aqui uma explicação do efeito na vida sexual das actividades físicas mais praticadas:

Corrida

   Uma pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA), divulgada no início deste ano, revelou que homens que correm pelo menos três horas por semana têm risco de impotência 30% menor do que os que fazem pouco ou nenhum exercício. Isto porque a corrida é um dos exercícios mais completos, pois mexe com o corpo todo. A corrida dá resistência física, melhora a circulação, emagrece e tonifica todos os músculos.

Musculação

   A musculação, além de proporcionar um corpo bonito, confere uns abdominais fortes e tonifica a área pélvica ( ou penianal ), as coxas e os glúteos. Esses efeitos fazem parte da fórmula para o bom desempenho sexual pois toda a região trabalhada é muito exigida durante o sexo. Portanto, a musculação é óptima opção para quem anda pensando em manter o corpo e a vida sexual lá em cima.

É muito bom trabalhar bem os abdominais. A área do ventre mais dura também ajuda nesse desempenho, pois é exigida em praticamente todas as posições.

Alimentação

  Os alimentos chamados afrodisíacos são alimentos que possuem substâncias que auxiliam no aumento da libido (desejo sexual), tanto dos homens quanto das mulheres, e estimulam a produção das hormonas sexuais.

A má alimentação é uma das causas da queda de desejo em todas as idades.

Mostro agora os alimentos que melhoram o desempenho sexual:

Malagueta

   Ajuda a vagina a ficar mais relaxada e o pênis com uma maior vasodilatação;

Chocolate

   Contém substâncias que actuam no aumento da produção da dopamina, serotonina e endorfina, que são os neurotransmissores da sensação de prazer;

Amêndoa

   Fruto rico em zinco que melhora o funcionamento da próstata

Aveia

  O cereal rico em fibras solúveis aumenta a quantidade de testosterona no sangue. Essa é o hormona responsável pelo clímax no homem.

Mel

  Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Também fornece boro, mineral que ajuda a metabolizar o estrogênio (hormonas sexuais femininas);

Frutos do mar

   São fontes de minerais como o zinco, essencial para a produção da testosterona.

Em suma, para ter um melhor desempenho sexual é necessária uma melhoria da qualidade de vida como um todo. E isto consegue-se com a prática de exercício físico e uma alimentação saudável.

Agora já tem mais um motivo para suar a camisola.

(Fontes: Séxologo Alfredo Romero; Fisiologista Raul Santo de Oliveira; Personal Trainer Nelson Evêncio; Ginecologista Eliana Monteiro; Nutricionista Daniela Soares)

Como ter uma alimentação saudável

Sabia que pode evitar muitos problemas de saúde por ter uma alimentação equilibrada? Uma alimentação correcta satisfaz a sensação de fome e previne doenças. Utilize o potencial de cada alimento para ter saúde e longevidade com qualidade de vida. O importante é comer bem e não comer muito.

Minimize o consumo de hidratos de carbono refinados

   Os hidratos de carbono refinados são muito rapidamente decompostos em glicose, o que faz aumenta os níveis de açúcar no sangue. Dentro do grupo de alimentos que contém estes hidratos encontra-se o arroz, o pão branco, as batatas-fritas, os cereais de pequeno-almoço não integrais e as bolachas. Opte antes por cereais integrais, arroz castanho, frutas e vegetais.

Consuma gorduras saudáveis

   Peixe, nozes, amendoins e azeite são alguns dos alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, que ajudam a reduzir os riscos de desenvolver alguma doença cardiovascular. Consuma estes alimentos com moderação e controlo especialmente as comidas com grandes quantidades de colesterol e gorduras saturadas e trans, encontradas no óleo vegetal.

- O consumo de colesterol não deve exceder as 200 mg por dia.

- O consumo de gorduras deve constituir entre 25 a 35% do consumo total diário de calorias (7% provenientes de gorduras saturadas, 10% de poliinsaturadas e 20% de monoinsaturadas).

Não se esqueça das fibras alimentares

   Coma alimentos com fibras alimentares, que ajudam na regulação do trânsito intestinal. Entre as boas fontes de fibra encontram-se as nozes, o chocolate preto, bolachas integrais e os vegetais.

Equilibre a energia que consome com a que gasta

    As calorias que consome não devem ser inferiores às calorias que gasta. Isto significa que uma pessoa desportivamente activa precisa de ingerir mais calorias diárias do que um indivíduo pouco activo.

A proteína é fundamental para o desenvolvimento dos seus músculos

   O consumo de proteina deve ser garantido ao longo do dia, quer através das refeições (frango, peru, lacticínios), quer através de suplementos. A vantagem de consumir proteína através de suplementos prende-se com o facto de que os mesmos são pobres em açúcares e gordura.

Lembre-se que: Com uma dieta equilibrada e sem exercício consegue se manter saudável. Mas o contrário, praticar exercício sem se preocupar com a alimentação, não.

( Fonte: Logon Prozis, adaptado)