Os benifícios da actividade física

 A importância do exercício físico

    O corpo humano sente-se bem com o movimento, que dá prazer e estimula a criatividade. O exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos músculos e dos ossos. Também alivia a fadiga provocada pelo nervosismo e pela vida sedentária. Mas os benefícios estendem-se ainda a outros campos, pois o exercício é também um instrumento poderoso para a prevenção e tratamento de doenças.

Nos últimos anos, os investigadores têm aprendido muito acerca dos benefícios que o exercício físico traz à saúde. Cada vez mais médicos se interessam por saber qual o nível de condição física dos seus doentes e lhes fazem recomendações específicas sobre o exercício, pois está provado que este fornece aos doentes uma vantagem extra quando chega a altura de evitar ou minimizar as consequências de uma doença.

Tais como:

Doença Cardíaca: O exercício ajuda a tornar reversível a doença já declarada e ajuda a controlar os factores de risco que contribuem para a doença cardíaca (pressão sanguínea alta, níveis elevados de colesterol, obesidade). O exercício também faz baixar os triglicerídeos (gorduras) e aumentar as lipoproteínas de alta densidade (HDL) - as gorduras "boas". (Omega3, Omega6, e outras gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas)

Ataque cardíaco: O exercício previne os ataques cardíacos e ajuda a restabelecer as funções depois de um ataque.

Pressão sanguínea alta: O exercício é uma terapia natural para o tratamento da pressão alta de pouca ou moderada gravidade e ajuda os doentes que fazem tratamento com medicamentos para a hipertensão arterial grave.

Diabetes: O exercício pode prevenir ou retardar o aparecimento de complicações vasculares graves provocadas pela diabetes. A prática regular de exercício físico pode reduzir a necessidade de insulina.

Artrite: O exercício melhora a capacidade de resistência, fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos.

Osteoporose: O exercício pode prevenir e reverter o processo de perda óssea, retardando os efeitos prejudiciais de fracturas e de perda de densidade óssea.

Excesso de peso: O exercício ajuda os doentes a alcançarem e manterem níveis de peso saudáveis.

Depressão: O exercício diminui a depressão e a ansiedade, aumenta a sensação de bem estar, melhora a capacidade de controlar a tensão e melhora a auto-imagem.

Cancro: A prática de exercício físico aumenta os niveis de antioxidantes presentes no organismo que além de retardar o envelhecimento combate também os radicais livres muitas vezes causadores de cancro.

Doença obstrutiva pulmonar crónica: O exercício é um componente eficaz da reabilitação, que proporciona benefícios fisiológicos e psicológicos mesmo para aqueles que sofrem de obstrução respiratória grave.

Como iniciar uma actividade
   O seu médico irá ajudá-lo a planear um programa de exercícios regular a que poderá adaptar-se com facilidade. Verá que será mais fácil manter a sua rotina se escolher actividades divertidas, acessíveis, seguras e próximas de casa.

A maior parte do seu programa de exercícios deverá centrar-se em actividades aeróbicas moderadamente intensas, como, por exemplo, andar a pé, correr, andar de bicicleta ou nadar. Para tornar a sua rotina semanal ainda mais agradável, o seu médico poderá aconselhá-lo a variar o seu programa de exercícios, incluindo nele actividades não aeróbicas, tais como golfe, bowling, jardinagem ou treino de resistência.

É importante fazer exercícios de alongamentos antes e depois de qualquer actividade física, a fim de se evitarem distensões ou encurtamentos musculares. Quando executados regularmente, estes exercícios aumentam a flexibilidade e a resistência e melhoram a circulação.

Como acrescentar alguns minutos mais ao seu plano de exercício diário

   Manter-se activo ao longo do dia pode ajudá-lo a acrescentar mais alguns minutos ao seu exercício diário. Algumas maneiras fáceis de conseguir isso são:

•  Andar rapidamente durante os pequenos trabalhos do dia-a-dia, quando se vai às compras ou se fazem recados;

•  Permanecer sentado apenas durante a execução de actividades que assim o exijam, tais como comer, escrever ou trabalhar no computador e quando tiver mesmo necessidade de conduzir;

• Contrair e relaxar todos os músculos do corpo ( do tronco, do abdómen e das pernas) durante as actividades que executa sentado;
•  Levantar-se e andar durante 5 a 10 minutos por cada hora que estiver a executar uma actividade sentado, ou fazer pequenos intervalos para andar, ou esticar-se um pouco.

Além de prevenir e tratar doenças, o exercício físico também melhora a capacidade cerebral e a imaginação além de lhe proporcionar uma memória invejável e um sono profundo.

Portanto, do que está à espera? Levante-se! Mexa-se!