Estou completamente parado. Não posso correr, nem andar de bicicleta, nem levantar pesos. O único que posso fazer é nadar. Ao menos isso! Porquê? Porque contrai uma lesão muscular no gémeo. E é por essa mesma razão que vou falar disso hoje.
Ninguém vai para o ginásio para se magoar. Apesar disso, muitas pessoas tem tendência a fazê-lo pelo menos uma vez na busca do corpo perfeito. Em alguns casos não há o que fazer, mas existem alguns passos que podem e devem ser seguidos que irão diminuir muito o risco de lesão durante o treino.
Aquecimento
Aquecimento
À primeira vista a necessidade de aquecimento é obvia, mas na verdade, a grande maioria das pessoas que frequentam ginásios, principalmente os mais jovens vão com tanta pressa de alcançar grandes resultados que, simplesmente, saltam essa etapa. Isso é um grande erro, pois o aquecimento adequado vai aumentar a temperatura do corpo, aumentar o metabolismo e fazer a pré-lubrificação das articulações na preparação para o treino.
Você precisa de preparar o corpo para poder treinar intensamente. O seu aquecimento deve consistir em 5 a 10 minutos de cardio moderado, numa passadeira ou bicicleta com 5 minutos de alongamentos leves. Depois, antes de aumentar a intensidade com pesos que está habituado, coloque uma carga leve com que possa fazer 1 a 2 séries de forma confortável.
Alongamentos
Alongamentos mal feitos ou a falta dele podem fazer as fibras musculares diminuírem ao longo do tempo, o que causa a perda de flexibilidade. Os alongamentos são substimados pela maioria das pessoas, que acabam por acha-lo uma grande perda de tempo. Mas isso não é verdade, os músculos e as articulações ficaram muito mais suscéptiveis a lesões se não houver alongamentos.
Isto ocorre porque se um músculo enrigece ou diminui passa a interferir na performance do exercicio. Parece não ser nada no início, mas ao longo do tempo o seu treino será prejudicado. As suas articulações vão sofrer uma sobrecarga, bem como os seus ligamentos e os seus músculos secundários.
Controlo
Pode ser tentadore colocar uma carga extra e dar aquele "empurrão" durante as repetições. Isso não é problema quando feito de forma controlada. Até é recomendado pelo culturista Arnold Schwarzenegger. Roubar num exercicio acontece quando acaba usando outros musculos para completar o movimento. Um exemplo é quando damos um impulso com a coluna quando estamos a fazer bicepe para puxarmos o peso para cima.
Mas a palavra chave é controlo. A técnica de roubar nos exercicios só deve ser realizada no final da série para garantir umas repetições a mais. Se a partir da segunda repetição começar a roubar para conseguir concluir o exercicio então é porque está a colocar peso a mais.
Outro aspecto é evitar os movimentos bruscos com os pesos e evitar impactos muito fortes que podem comprometer as suas articulações e ligamentos.
Abdominais fortes
Os abdominais fortes são importantes, porque até em exercicios que não imaginamos que estamos a trabalhar esse músculos, estamos de facto a trabalhá-lo intensamente. Exercicios de costas, tricepes , peito e exercicios de pernas, apesar de não parecer, exigem bastante dos abdominais.
Portanto é essencial fazer um bom trabalho de abdominais. Dê preferência aos abdominais rectos, mas faça também um pouco de outros abdominais, como por exemploe os oblíquos. Uns abdomnais fracos podem forçar muito a coluna durante exercicios que nem imagina que está a forçar.
Amanhã irei escrever sobre os outros 3 que faltam, porque já é um pouco tarde. Estes por enquanto chegam e também considero-os mais importantes.
