No atletismo, há duas qualidades físicas essenciais: A resistência e a velocidade. Se não tiver um minimo de preparação nem vai conseguir acabar uma meia-maratona, e se conseguir vai ficar muito mal classificado! Portanto, é importante desenvolver a resistência física. E se a isso juntar ganhos de velocidade ainda melhor.
Uma equipa de investigadores mostrou que reduzir o volume de treino em 25%, introduzindo o chamado treino de resistência de velocidade (sprints de 6-12 ou 30 segundos / 3-4 vezes por semana), melhora não apenas o desempenho em curtas distâncias como também o desempenho em provas longas.Estes foram os resultados mais interessantes do estudo:
- Os maratonistas melhoraram o seu tempo na prova dos 10km (foram de 37,3min para 36,3min. Um minuto a menos em apenas 6-9 semanas com o novo treino);
- Seis dos 12 participantes conseguiram um novo recorde pessoal na prova dos 10km, apesar de já treinarem há 4 anos;
- Um destes atletas diminuiu o seu tempo em mais de 2 minutos (foi de 37,5m para 34,4m);
- No geral, os atletas submetidos ao novo protocolo de treino registaram uma melhoria de 7% no sprint de 30 segundos e de 36% na corrida até à exaustão (com duração de cerca de 2 minutos).
Este estudo volta a mostrar que é mais importante privilegiar a intensidade e não tanto a duração do treino.
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