Como ter uns abdominais de sonho

   Aqui está o sonho de muitos. Ao que parece a maior parte das pessoas dão mais importância aos abdominais que qualquer outro grupo muscular. Eu antes dáva muita importância, aliás: Quando entrei para o ginásio o meu objectivo era definir a barriga...

Para conquistar uns abdominais de sonho são necessários 3 passos:

Treino Cardiovascular

   Você pode ter os maiores abdominais ou uma barriga bastante dura, mas se eles estão cobertos por uma camada de gordura corporal nunca se notarão. Para livrar-se da gordura extra que esconde os seus abdominais, é preciso ter sessões de cardio eficazes no seu plano de treino.

   A barriga não vai diminuir fazendo exercícios abdominais. Primeiro deve queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado. Três a quatro sessões por semana intensa de passadeira ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo.

Nutrição adequada

   Deve comer cinco a seis pequenas refeições equilibradas, em cada 3/4 horas. Tente comer algo sempre saudável. Evite comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome. Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura.

Treino de abdominais com peso

   Você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do seu corpo! Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto, poucas repetições (em torno de 12-15 repetições). Se você quer grandes “gomos” de abdominais, deveria treinar usando carga no seu treino abdominal. Se pretende apenas endurecê-los e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas, mesmo assim, acrescentando resistência (peso) à medida que a sua execução vai ficando mais fácil.

Tudo se consegue com determinação: força!

(Fontes: Logon Prozis)