Ganhar massa muscular ( Parte 3 )

Como já tinha dito: ganhar massa muscular não é algo lá muito simples. Já abordei aqui dois dos factores chave para o crescimento de massa muscular, nomeadamente o treino e a alimentação. Agora vou falar do factor mais importante de todos - O descanso.

Maximize o seu pós-treino

Alimente bem os músculos logo a seguir ao treino para eles recuperarem mais rápidamente e crescerem mais enquanto descansam. Alimentá-los correctamente é essencial para a obtenção de mais músculo. Assim, assegure que consome uma bebida de recuperação apropriada logo que possível após o treino. A combinação de hidratos de carbono ricos em glicémia e proteínas de fácil absorção é o ideal para o pós-treino. Esta estratégia nutricional vai leva-lo ao estado anabólico desejado para o aumento muscular.

O descanso é um dos grandes segredos da melhoria dos resultados nos treinos. O efeito aparece após o

estímulo, quando o atleta dedica pelo menos um dia da semana para o repouso total ou regenerativo.

Ganhos fisiológicos
A importância do descanso não está só em “poupar” os músculos. Com ele, o atleta ganha em força e velocidade. O exercício físico é sempre uma agressão ao corpo. Com ele o atleta sofre microlesões, acumula ácido láctico e gasta o glicogénio. O repouso permite que o corpo seja realinhado e, assim, há uma supercompensação, fazendo com que o atleta fique mais forte.
É no momento pós-treino que o atleta passa a ganhar fisicamente. É fundamental que haja o momento de recuperação, principalmente quando há um desgaste muito grande. É nesse período que há evolução, porque senão o atleta só acumula desgaste e pode sofrer com lesões.

O glicogénio muscular é o combustível utilizado pelos musculos em exercícios de alta intensiade e, em média, apenas 5% do glicogénio muscular utilizado durante o exercício é ressintetizado a cada hora após o exercício. Da mesma forma, para que a restauração seja total, são necessárias pelo menos 20h após a prática de exercícios intensos.

A restauração do glicogênio muscular é um factor fundamental para o rápido restabelecimento da capacidade de realizar o exercício. Aconselha-se o consumo de hidratos de carbono, pois é a partir deles que é sintetizado o glicogénio.

Agora não têm desculpa. Se cumprirem os 3 factores - Treino intenso, descanso e uma boa alimentação - terão ganhos de massa muscular muito maiores. A Nutrição é essencial e o Treino fundamental!

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